Después de muchos años de estudio de todas las cosas y la dieta de pérdida de peso, hay ciertos hechos acerca de la alimentación y nutrición que a menudo simplemente asumen todos más sabe. Sólo en caso de haber perdido un par de ellos a lo largo del camino, aquí están los trucos principales del oficio que los dietistas y nutricionistas juran por.
Cambiar de Lite a la leche baja en grasa
Mientras que la leche contiene Lite significativamente menos grasa que la leche entera - sólo cuatro gramos de grasa en comparación con 10 gramos en un vaso de leche entera - conmutación a un bajo o sin grasa opción reducirá de nuevo significativamente su consumo de grasas. En general, las leches bajas en grasa tienen menos de un gramo de grasa total por el vidrio, lo que significa que va a reducir significativamente su consumo de grasa total y tanto saturado. En el transcurso de un año, esto realmente puede sumar. Empresas El solo cereales de desayuno vale la pena comer muesli o avena son
De todos los datos de pérdida de peso a largo plazo disponibles, algunos de los más fuertes apoyos en la evidencia el uso de dietas de bajo índice glucémico de carga para el control de peso. Por desgracia, hay pocos cereales para el desayuno con un IG bajo, con la excepción de muesli y avena. La mayoría de las escamas, soplo, bola, galleta y nítidas opciones son altamente procesados, lo que resulta en ellos que tienen un IG alto. El IG de su cereal tiende a tener un impacto significativo en el IG de su dieta en total, lo que se adhieren con avena o muesli como su cereal de desayuno todos los días.
Llevar siempre una merienda que
Este es el número uno secreto del éxito de la dieta - incluso si es sólo una manzana, barra de tuerca o algunos frutos secos. El problema de los alimentos más comunes que se presentan son los individuos que se encuentren en situaciones en las que los únicos alimentos disponibles son opciones que no complementan sus objetivos de la dieta. Sólo a medida que agarrar las llaves cada día, hacer un esfuerzo concertado para agarrar uno o dos refrigerios saludables
sea consciente de salsas, para untar y aderezos
Todos los extras en general significan kilojulios adicionales -. Cucharadas de mayonesa aquí, un chorro de aceite allí y antes de saber que usted ha comido un extra de 600 a 1000 kilojulios, lo que equivale a más de tres kilogramos de peso extra al final de un año. Medir todas las salsas, pregunte por ellos para ser servido en el lado de los platos y el uso de aceite de nebulización para que sea posible en la cocina, como los extras realmente se suman. Como alternativa, use vinagre, hierbas o apósitos exentos de aceite para evitar los kilojulios adicionales por completo.
Pedido verduras adicionales
Si usted está eligiendo a partir de un tailandés, menú australiano india, italiana o incluso moderno, a menos que haga un esfuerzo concertado para pedir un lado de verduras, la cena no contendrá la mayor parte o la nutrición que necesita para una buena salud y control de peso. Siempre hacer un esfuerzo para ordenar un extra sirven de verduras o ensalada con cualquier comida en un restaurante.
Nunca pierda sus kilojulios de líquidos
Los jugos, cafés saborizados, el alcohol con mezcladores a base de azúcar y té y café con azúcar significa kilojulios adicionales que la mayoría de nosotros no necesita y preferirían utilizar en otras indulgencias alimentos. Cuanto más agua y té de hierbas se bebe, menos probable es que se van a beber otras bebidas que contienen azúcar y que sólo puede ser una buena cosa.
Eliminar aperitivos envasados
Ya sea que son bajos en grasa, productos de petróleo al horno o la dieta de oliva, alimentos envasados tales como chips, barritas de muesli, galletas, magdalenas y giros son en general todos los bocadillos altos en carbohidratos que es improbable que mantendrá lleno después de comer ellos y con alto contenido de sal y azúcar. En su lugar, se centran en la alta calidad de los alimentos lácteos, frutas y frutos secos para sus aperitivos.
Tome un soporte contra la comida de mala calidad
Por todos los medios entregan si se le presenta con una tarta casera increíble o chocolate gourmet , pero evite cualquier masa producida galletas, tortas, pasteles, chocolates y papas fritas. Tales alimentos son altos en grasas saturadas y hecha con aceite de palma, ofrecen poco nutricionalmente y no están llenando. Durante los tiempos en los que los alimentos son fácilmente disponibles y muy baratos, ser exigente con los tipos de alimentos que usted come es en última instancia, la clave para el control del peso.
