Los mejores ejercicios para tonificar el pecho

Tonifica tu escisión con estos favoritos reafirmantes

aprender los movimientos y la técnica adecuada para obtener el máximo ejercicio de su pecho tonificación.
1. Las camas plegables

1. arquear volver Este es un ejercicio básico y es por lo tanto imperativo que su columna vertebral se mantiene neutra en todo. Eso significa que no hay flacidez del estómago hacia el suelo y sin espalda encorvada mientras rueda.
   
2. rango de movimiento incorrecto Si no sacas lo suficientemente lejos, este beneficio no incluye el trabajo a través de los músculos. Si sacas demasiado, usted no será capaz de mantener la postura correcta y, una vez más, que no va a trabajar los músculos correctos.
   
3. No se está moviendo sus caderas hacia delante La clave de este movimiento es mover las caderas hacia delante. No deje a sus caderas donde están y simplemente extender los brazos. Ya no será un ejercicio básico.
   
4. Cruzar las piernas un poco fastidioso, lo sé, pero se puede tirar un poco fuera de equilibrio. Sus pies pueden estar en el suelo o en el aire, pero asegúrese de que son paralelos entre sí
   

   series y repeticiones:. 3 series de 8 a 15
   2. filas de la banda
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5. encogerse de hombros Este ejercicio trabaja los músculos poco activas en la espalda superior, no los músculos hiperactivos entre el cuello y los hombros. Mantenga los hombros bajos a medida que saca los brazos hacia atrás.
   
6. Dejar caer los codos Los músculos superiores de la espalda están trabajando cuando los codos son altos. Si son demasiado baja, los brazos dominarán el movimiento. Mantenga los codos a la altura del hombro.
   
7. Recostándose al tirar Esto es una indicación de que sus músculos de la base no se están estabilizando a través del movimiento. Asegúrese de que su núcleo está comprometida desde el principio.
   
8. No dibujar los omóplatos Draw sus brazos hacia atrás y los omóplatos. 3. Flexiones
   
   1. ¿Qué tan bajo puede ir? El noventa por ciento de la gente sólo ve una parte del camino hacia abajo cuando se hace una plancha. En cada repetición, la barbilla, el pecho y la pelvis deben ser todos uno o dos centímetros del suelo.
      
   2. sag Estómago El push-up es una oportunidad para entrenar a sus músculos de la base. Su cuerpo debe estar recta todo el tiempo. Si se llega a la parte inferior y el estómago está más baja que el pecho y la barbilla, que está perdiendo el control central.
      
   3. Orientación de los hombros en lugar de pecho Baja el pecho a un punto directamente entre sus pulgares en lugar de bajar su cara entre sus manos. Esto activa los músculos del hombro y no mejorar la fuerza en el pecho.
      
   4. moviendo demasiado rápido La cantidad de repeticiones que hacen no es tan importante como la cantidad de tiempo que sus músculos están en tensión. Si se precipita a través de sus representantes eres la reducción de sus resultados y aumentar el riesgo de lesiones. De dos a tres segundos en la fase de abajo y arriba es ideal.
      4. Muerto levanta
      
      1. No mantener su columna vertebral en una posición neutral El peso muerto es un ejercicio para la espalda, por lo que su espalda tiene que estar en una posición óptima. Mantener la misma postura de la columna como cuando está de pie delante de altura y en posición vertical, pero curva, con la columna vertebral de llegar a una posición casi horizontal.
         
      2. Mirando hacia abajo a medida que baja por dejar caer su mirada al suelo que está aumentando las posibilidades de que su columna vertebral perder su postura. Mantenga su mirada en el horizonte en todas partes.
         
      3. No se pega las nalgas lo suficiente como adhieren los glúteos a medida que baja. Así se protege la columna vertebral y ayudar a mantenerlo en una posición neutral.
         
      4. El exceso de flexión de la rodilla Es necesario distinguir este movimiento desde una posición en cuclillas. Un peso muerto se dirige a los músculos isquiotibiales, glúteos y espalda baja. Cuanto más se flexiona las rodillas, más la carga de trabajo se desplazará a los cuádriceps. Iniciar el movimiento con una ligera flexión de las rodillas, pero no aumentan a medida que este menor. Hacer las cosas bien y se sentirá un estiramiento isquiotibial a medida que baja.
         
      5. rango de movimiento incorrecto de los novatos peso muerto debe bajar el peso hasta justo debajo de sus rodillas. Una vez que hayas dominado esto, reducir gradualmente su punto de destino hasta que se puede bajar de forma segura a un punto en el que la columna vertebral es horizontal.
         5. Se pone en cuclillas
         
         1. Ascensor ing los talones del la tierra en cuclillas debe apuntar a la parte delantera y trasera de los muslos y las nalgas. Si tiene que levantar los talones del suelo a medida que baja, podrás cambiar el enfoque de todo a la parte delantera de los muslos. Sentarse a través de los talones en el camino hacia abajo y pretender que está sentado en una silla para un efecto máximo.
            
         2. Dejar caer los ojos al suelo Tan pronto como se le cae hacia abajo sus ojos que están aumentando las posibilidades de que se le Bend tu espalda. Este es un gran no-no. Mantenga su mirada en el horizonte para todo el movimiento de mantener la espalda en la posición más fuerte y más seguro.
            
         3. Dejar caer demasiado rápido La velocidad mata, como dicen. Si se le cae en la fase de abajo que está reduciendo a la mitad el efecto de la posición en cuclillas. La gravedad hace todo el trabajo y que lo coloca tensión innecesaria en su cuerpo. Una reducción gradual de aproximadamente tres segundos es ideal.
            
         4. No va lo suficientemente bajo Su primer puerto de escala cuando se está aprendiendo a ponerse en cuclillas correctamente es bajar hasta que los muslos alcance horizontal, ya sea ponderada o no. La mitad se pone en cuclillas ni siquiera obtener la mitad de los resultados y no implicará ningún tonificación de glúteos en absoluto.
            Oración Postion
            

            Este es un ejercicio que muchas mujeres me han hablado de que puede ayudar a tonificar su área del pecho. Es un ejercicio que puede hacer en cualquier lugar y no se necesita ningún equipo. Simplemente presiona las palmas de las manos juntas delante de su pecho en una posición de oración. Se trabaja los músculos del pecho, por lo que darle una oportunidad. Usted puede ser tan sorprendido como yo.
            Nuestro modelo
            

            Megan Pinfold, de 37 años, es una enfermera de Sydney. Ella hace una mezcla de circuitos de fuerza y ​​cardio de alta intensidad.
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            Damien Kelly .