Navidad workout

No gaste su temporada completa de Navidad descansando en la playa. Es fácil de mantener su condición física con nuestro entrenamiento Alquiler de vacaciones,

El período de vacaciones de Navidad es un momento crucial en su año de formación. Es fácil estar motivado como éxitos del verano, pero esas pocas semanas de fiestas en diciembre y enero puede lanzar un palo en la rueda. Que come y bebe demasiado y por lo general no hacen ningún tipo de ejercicio. Se termina un par de kilos más pesado, letárgico y desmotivado. En su tiempo libre, probar un poco de ejercicio de fiesta para mantenerlo en un nivel estable. No se necesita mucho para evitar tomar demasiados pasos hacia atrás y puede empezar el nuevo año con armas de fuego ardiente.

1. Los puentes de barrido

Acuéstese sobre su lado con su cuerpo recta, apoyándose en el codo, el antebrazo apuntando hacia delante. Aprieta su núcleo, frente y los lados. Levante su cuerpo del suelo, por lo que se forma una línea recta desde los hombros hasta los pies. Alcance al cielo con su parte superior del brazo, y luego barrer el brazo hacia abajo y debajo de su torso y llegar tan lejos como sea posible. Mantenga las caderas lo más alto posible y su cuerpo largo y recto. Su parte superior del hombro y el torso superior torcerán debajo de ti. Destrence y tomar su brazo hacia atrás a la posición inicial.
2. grúas de una sola pierna

Párese sobre su pie derecho. Doblando las caderas, el arco hacia delante y tocar la mano izquierda para el pie derecho. Mantenga la espalda recta y la mirada hacia delante y se mueven lentamente. Un paso atrás y repetir, sin tocar el pie izquierdo en el suelo. Hacer todas las repeticiones a su derecha antes de repetir a su izquierda. Debe sentir esto en su parte trasera
3. Una pelvis de la pierna estirada

Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados. Doble una rodilla a 90 grados, con el pie en el suelo y levantar la otra pierna del suelo. Empuje a través del pie a tierra y elevar las caderas del suelo. Levantará hasta que el cuerpo forme una línea recta, desde la rodilla hasta los hombros. En la parte superior del movimiento, apriete los glúteos juntos. Más abajo hasta que su parte trasera está justo al lado de la planta antes de subir de nuevo. Completar todas las repeticiones con una pierna antes de repetir en el otro lado. Debe sentir esto en la parte trasera y los isquiotibiales.
4. Sentadilla pull-ups

Fix una banda de resistencia a un punto de anclaje a la altura del pecho. Mantenga un fin en cada mano, los codos doblados. Realizar una posición en cuclillas, bajando su parte trasera para justo al lado de la planta. Sus brazos se extenderán a medida que baja. En el camino, tirar con los brazos, doblando los codos, y empujar fuera de la posición en cuclillas con las piernas. Una vez en la parte superior, se mueven directamente a su representante siguiente.
5. saltos laterales

De pie, con el pie derecho en el centro de un Bosu o un pequeño paso sencillo. Mantenga su pie izquierdo en el suelo. Saltar de un lado a otro a través del paso, levantando el pie derecho y su sustitución por la izquierda. El pie derecho aterrizará a la derecha del paso. Trate de aterrizar suavemente doblando las rodillas y mantenerse al día en sus dedos de los pies, y saltar de un lado a otro de forma rápida pero segura. Este ejercicio tiene un enfoque cardio
circuitos Alquiler de vacaciones,

Cada uno de estos circuitos incluye tres ejercicios:. Uno para la parte superior del cuerpo, uno para la parte inferior del cuerpo y otra para el corazón. Después de las repeticiones prescritas, podrá completar tres a cinco rotaciones de cada circuito antes de pasar a la siguiente. Asegúrese de que su técnica es correcta y moverse rápidamente entre cada ejercicio. Hemos imaginado a cinco de los ejercicios más inusuales; el resto son los que estará familiarizado con

Circuito 1

Flexiones:. 10

Se pone en cuclillas: 10

Omite: 50

3 a 5 rondas de circuito 2

tríceps sumerge: 10

grúas de una sola pierna: 10 cada pierna

Ejecutar : 200m

3 a 5 rondas del circuito 3

puentes de barrido: 10

Estocadas: 10 cada pierna

step-ups : 10

3 a 5 rondas de circuito 4

cuclillas pull-ups: 10

eleva la pelvis de una sola pierna: 10 cada pierna

saltos laterales:. 10

3-5 rondas de entrenamiento
playa rápida

ejecutar 100 metros en la arena

ejecutar en el océano.

Inmersión bajo una ola.

Haga su camino de regreso a la orilla.

Repetir durante 3 a 5 minutos de descanso, durante 2 a 4 minutos y luego repetir para un total de 3 a 5 veces.
correr arena

Sprint de 50 metros en la arena.

Jog lentamente durante 100m.

¿estos intervalos de la longitud de la playa.

Resto de 2 a 5 minutos y luego repetir para un total de 4 a 8 longitudes de la playa

Nuestro modelo

Danielle Holt, de 31 años, desde Sydney, trabaja en financiar. Ella nada y baila tres veces a la semana y hace el entrenamiento de circuito.

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