Qué comer para bajar de peso?
Pregunta
leí que en 174 libras necesita cerca de 80 gramos de proteína al día, no sé cómo comer que sin tener que pasar por encima de mi límite diario de 900 calorías. Compré suero aislado de proteína al 80% ... que tomará 500 calorías de esas cosas para obtener mi proteína al día. Y entonces sólo tengo 400 calorías sobrantes. Así que sé la masa ósea disminuye en las dietas bajas en calorías, si bebo 500 ml de leche que de otro 400 calorías !!!
Respuesta
Hola Xiao,
Wow, esas son cuestiones complejas. Muchacho, tengo una respuesta larga para usted.
En primer lugar, usted debe preguntar a su médico para el consejo que más le convenga. Pero, en su peso y siendo que es de sexo masculino, la OMI, 900 calorías es demasiado poca comida para que usted pueda estar comiendo, incluso en una dieta de reducción. Se trata básicamente de una dieta de choque.
su ingesta de calorías "punto de equilibrio" es probablemente más como 2400 calorías al día, más o menos algunas calorías adicionales dependiendo de su nivel de actividad y apoyarse eres. Su requerimiento de energía podría ser tan alta como 3000 calorías o más si usted es un fisicoculturista.
Mi punto es que si usted come sólo 900 calorías al día, usted va a perder masa muscular, así como la grasa y su tasa metabólica, probablemente pase, lo que significa que si usted va de nuevo a su consumo regular de probablemente 2.400 calorías al día, obtendrá grasa. Dicho de otra manera, si usted va en una dieta de choque así, a la larga, que va a terminar relativamente más flácido.
Normalmente, para la pérdida de peso, una meta de alrededor de 1-2 libras por semana es más razonable, y que se traduce en alrededor de 750 calorías al día, en promedio. Y, por lo general, se recomienda que la mitad del déficit de calorías debe estar en la forma de ejercicio y la otra mitad en la restricción calórica.
Ahora, sobre el tema de la proteína. Un gramo de proteína pura será de aproximadamente 4 calorías. Para que obtener 80 gramos al día de proteína sería en el mínimo de 320 calorías. Pero aquí está la cosa, si usted está comiendo sólo 900 calorías, su cuerpo va a quemar esa proteína como si fuera azúcar. En esa baja de un consumo de calorías, el cuerpo utiliza los alimentos que consume para producir energía. No hay manera de que usted va a construir el músculo, mientras que su cuerpo está tratando de sobrevivir en esa poca comida.
Y, otra cosa. Aislados de soja, suero de leche, y otras proteínas de origen vegetal no son proteínas "completos". Usted ve, la proteína se compone de bloques de construcción llamados aminoácidos. Piense en aminoácidos como si fuera 20 ladrillos de colores diferentes en una pared de ladrillo, con la pared de ladrillo siendo la molécula de proteína. Haz de cuenta que se necesita para construir un muro de ladrillo que contenía todos los 20 de los ladrillos, y luego llegó un camión con sólo 12 de los 20 diferentes colores de los ladrillos. Básicamente, la construcción de la pared de ladrillo se detendría, ya que no tiene todos los colores de los ladrillos.
su cuerpo es también como la pared de ladrillo. Usted necesita 20 aminoácidos diferentes para fabricar las proteínas que su cuerpo necesita, pero los productos vegetales sólo tienen algunas de esas proteínas. Es por eso que se anima a los vegetarianos para combinar las legumbres (frijoles) y granos integrales (pan de trigo). Lo que uno de esos alimentos carencias en aminoácidos, el otro tiene. Cuando se ponen juntos, se obtiene todos los 20 aminoácidos que se necesita para construir sus proteínas.
El mensaje principal es la proteína que se obtiene en polvo de proteína no es tan alta calidad como usted piensa, por lo que aún no está recibiendo el espectro completo de aminoácidos, sin importar la cantidad de gramos que come.
La proteína de más alta calidad se encuentra en la carne. Cuenta con la relación más cercana de los aminoácidos a lo que necesita su cuerpo. La clara de huevo es también muy bueno. Cuenta con todos los aminoácidos que necesita, pero en el lado negativo, que no es tan digerible por el cuerpo como la carne animal.
En el extremo de calcio, pregunte a su médico acerca de tomar un suplemento multivitamínico que contenga calcio y la vitamina D. necesitan la vitamina D para ayudar a absorber el calcio.
bien, ahora Xiao, Espero haber respondido a todas sus preguntas. Ahora, permítanme lanzar en mi opinión, si no le importa. Si uno de mis pacientes me preguntó a estas preguntas, probablemente le diría esto: no se deje atrapar por los detalles de exactamente lo que debe comer, o que sólo podría pasar la mitad de su vida a pensar en estas cosas .
Si usted quiere perder un poco de peso, comer comida normal, pero sólo comer un poco menos. Si se obtiene un par de trozos de carne magra en su dieta todos los días, usted obtendrá su proteína de alta calidad. Sólo comer porciones ligeramente más pequeñas de todo lo que come, y asegurarse de que tienes hambre antes de comer. ¿No es más fácil?
En serio, eso es lo que les digo a mis pacientes, y funciona mucho mejor para ellos para el control de peso a largo plazo de decirles a comer de acuerdo a una imposible de seguir y complejo conjunto de reglas y regulaciones científicas.
Me
creas, sé lo que estoy hablando sobre ese tema. He perdido 75 libras y lo mantuvo fuera de 25 años. Cuando pienso demasiado de tener suficientes gramos de este o aquel en mi dieta, me acaban de aumentar de peso.
Una vez más, esto es sólo mi granito de arena. Pregúntele a su médico acerca de qué es lo mejor para usted.
Espero que ayude.
