10 ideas de deliciosos, aperitivos saludables en el ir
la ciencia ha demostrado que no hay nada malo con los refrigerios, siempre y cuando usted come el tipo correcto de aperitivos. Un tentempié entre comidas, aumentará sus niveles de energía y es probable que comer menos cuando no come su comida principal. Por lo tanto, si usted está buscando un bocado para proporcionar combustible para un entrenamiento, o simplemente buscando algo para obtener a través de la caída a media tarde, aquí hay diez bocadillos saludables en el camino que va a ver a través de su próxima comida, y que el gusto deliciosa también.
1. Las semillas de calabaza
Las semillas de calabaza le proporcionará una gran cantidad de proteínas para obtener energía, mucha fibra que te llenará, y también contienen zinc, que le ayudará a mantener su sistema inmune a trabajar en sus niveles óptimos. Si desea asar sus propias semillas de calabaza, trate de recubrir en un poco de polvo de curry y añadir una pizca de sal para hacerlos extraordinariamente delicioso.
2. Atún y galletas
Para la perfecta mezcla de hidratos de carbono de liberación lenta de energía y proteínas, no se puede conseguir mucho mejor que el atún y galletas. Esto realmente sencilla merienda es baja en calorías, pero le proporcionará algunos ácidos grasos y vitamina D omega-3. galletas de trigo integral y atún hacen un gran bocado que es satisfactorio y tan fácil de hacer cuando se está en un apuro.
3. yogur griego y granola
Otra de bocadillos saludables en el camino es el yogur griego y granola. yogur griego tiene mucha más proteína en ella que el yogur regular, un montón de calcio de los huesos fortalecimiento y probióticos para mantener su sistema digestivo en buen estado de funcionamiento. Si se agrega un par de cucharadas de granola a la misma, que será mucho más satisfactorio y obtendrá un montón de fibra también.
4. Apio y nuez de mantequilla
mantequilla de nuez es grande con cualquier cosa, pero ¿ha probado con apio? Es una de las sencillas y satisfactorias bocadillos saludables en el camino. Se sabe muy bien si se utiliza de almendras, anacardos o mantequilla de nuez. Cuchara en el centro de un tallo de apio y luego espolvorear algunas pasas por encima. La combinación del, apio crujiente crujiente y el suave, sabrosa mantequilla de nuez es una maravilla y se le proporcionará un montón de proteína también.
5. kale chips
No todos los chips son del tipo poco saludable, especialmente si usted hace su propio de la col rizada. Para hacerlos, simplemente asar un poco de col rizada con un poco de aceite de oliva y una pizca de especias muy ligero de su elección. Ellos van a salir del horno, precioso y crujiente, y los chips se le proporcionará un montón de fibra y gran cantidad de vitamina K. Es el aperitivo ligero perfecto para cualquier momento del día.
6 . garbanzos asados
Usted puede comprar ya garbanzos tostados, pero lo más probable es que van a ser cubiertas con sal y grasas no saludables. asarlos a sí mismo en casa y sólo tiene que añadir un poco de aspersión de comino o el cardamomo, y usted tendrá un aperitivo muy sabroso y crujiente se puede llevar con usted. Será mucho mejor para usted que agarrar una bolsa de patatas fritas saladas de una tienda.
7. Mezcla del rastro
mezcla de prueba es uno de los mejores bocadillos saludables en el camino. Siempre es mejor si usted hace sus propios bocadillos y entonces usted sabe exactamente lo que está en ellos y mezcla de frutas secas es un buen ejemplo de ello. Comprados en la tienda mezcla de frutos secos contiene a menudo añade sal y aceite, así que compre en algunas nueces crudas, almendras, se seca frutos y semillas y hacer su propia mezcla. Será mucho más sanos que los que se pueden comprar en las tiendas y no se tendrá que seleccionar los bits que no me gusta!
8. bolas de proteína
Barras de granola pueden tener un aspecto saludable, pero a menudo están cargados de azúcar y usted puede hacer su propia alternativa casera. Tome un poco de mantequilla de almendras y luego agregar ingredientes como el lino de tierra, avena y semillas de chía. A continuación, la mezcla de rodar en bolas y tiene un muy delicioso y satisfactorio bocado. También puede añadir algunos chips de chocolate negro a la mezcla para que sepan como una galleta.
9. Batidos
Los Smoothies son una de nuestras meriendas saludables favoritas en cualquier lugar. Siempre se puede hacer un batido y llevar con usted para más adelante. Ahora puede obtener tazas de batido de viajes que tienen una pequeña bola en el interior para mantener los ingredientes bien mezclados. La elección de los ingredientes es todo suyo, pero trate de algunos batidos verdes con semillas de chía para una muy nutritiva merienda en el camino.
10. Hummus y palitos de zanahoria
hummus, que se hace con garbanzos, es una excelente fuente de proteína y fibra y también contiene hierro. Se puede comer hummus con muchas cosas diferentes, pero las zanahorias crudas parecen ir especialmente bien con ella. palitos de zanahoria o zanahorias pequeñas primas, agregarán una crisis agradable a su merienda humus y que también le proporcionará una buena cantidad de caroteno y vitamina A.
¿Cuáles son sus alimentos saludables favoritos sobre la marcha?
Permanezca feliz y saludable!
