10 consejos sobre cómo practicar Consciente Comer
Comer fue inventado originalmente como un medio para ayudarnos a llenar. En los viejos tiempos, la gente se comen sólo cuando tenían hambre.
Avance rápido hasta 2015, sin embargo, y muchos de nosotros nos gusta disfrutar de sin sentido
comer . Comemos cuando ni siquiera estamos hambrientos. Comemos más de lo que realmente necesitamos. Comemos más rápido que la velocidad de la luz. Comemos malos procesados que nublan nuestra mente, haciéndonos menos inteligente. Hemos comer competiciones. Y peor que cualquier otra cosa, simplemente No podemos dejar de comer!
consciente de comer se trata de ser consciente de lo que está haciendo. Se trata de prestar atención, y comer al mismo tiempo el cuidado de su cuerpo. Ser consciente significa ser consciente de los efectos que los alimentos pueden tener en usted.
1. Coma Plantas
No, no estamos diciendo que usted debe dirigir hacia fuera en su jardín, rasgar sus narcisos y garganta en ellos. Que podría
hacer que se enferme, y si alguien te ve, se podría obtener seccionado.
Sin embargo, una dieta adecuada basada en plantas es sin duda mucho más saludable que una a base de carne de la dieta. Reduce el riesgo de cáncer, así como enfermedades del corazón y diabetes. Por otra parte, cuando se cae en una dieta basada en vegetales, usted está siendo mucho más consciente y selectiva sobre lo que come.
Una dieta basada en plantas incluye frutas, granos enteros, semillas, verduras de hoja verde, así como todo tipo de verduras.
2. Deja de saltarse las comidas
Otra de las grandes consejos para una alimentación consciente es evitar saltarse las comidas. Cuando nos saltamos comidas, terminamos diciendo a la /amigo /desconocido miembro de la familia más cercana: "Me muero de hambre !!"
Este es el problema de saltarse las comidas; nuestra hambre, finalmente, se intensifica hasta el punto que le decimos a comer consciente de perderse, porque vamos a comer la primera hamburguesa que nos encontramos.
Para mantenerse consciente, usted simplemente no puede saltarse las comidas. Saltarse las comidas lleva a un estado de hambre que ve que vaya fuera de control.
3. Nunca comer en exceso
A continuación uno de los importantes consejos para una alimentación consciente es evitar comer en exceso por todos los medios. La comunicación entre el estómago y el cerebro no es instantánea, y como tal se necesita quince minutos
para nuestro cerebro para registrar que en realidad estamos ahora lleno.
Lo que esto esto significa es que en realidad se podría estar lleno antes de que te des cuenta. Y debido a que no se da cuenta, que continúa comiendo. Y comer. Y comer. Hasta que no meteorismo y se siente enfermo.
comedores Consciente son plenamente conscientes de que se tarda 15 minutos para nuestro cerebro para decirnos que estamos llenos, por lo que dejar de comer antes de ir demasiado lejos.
4. Comer con palillos por un tiempo
Si usted es un principiante total cuando se trata de los palillos, que sin duda va a ser muy consciente de lo que está comiendo, cuando se los pruebe a cabo! E incluso si ha utilizado los palillos en el pasado y se considera ser bastante bueno con ellos, ¿por qué no experimentar por comer una ensalada o un sándwich con ellos? Los resultados le sorprenderá ciertamente, y tendrá que pagar mucho más atención a todo lo que está haciendo.
5. Coma lentamente
Comer despacio es otro de los buenos consejos para una alimentación consciente y quiere decir que usted está totalmente consciente y completamente en control. Se le permite mantener la calma y poner una tapa en su forma de comer más pronto que tarde. Por otra parte, significa que no asalto a su sistema digestivo, pero en lugar de garantizar la continuidad en marcando más eficiente.
El problema con comer fuera, sobre todo con los amigos que les gusta comer rápidamente, es que se puede sentir bajo la presión de comer tan rápido como ellos. Por otra parte, debido a las presiones en el trabajo, horas de comida son más cortos que nunca, lo que significa que tenemos que comer rápidamente. Pero sugerimos que siempre permanece atento cuando sea posible, y siempre se toma su tiempo.
Y si alguien les pregunta, sólo decir que vas a título de indicación-comer lento.
6. Comer en la mesa
Muchos de nosotros comemos nuestra comida en frente de la televisión. El problema con esto es que estamos desviando nuestra atención de nuestra comida a la televisión, y por lo que a menudo no se dan cuenta de lo mucho que nos estamos comiendo - o incluso lo que
está comiendo. Esto ayuda a los malos hábitos a la forma.
Al tomar su cena a la mesa, se vuelven a centrarse en su comida y sus hábitos alimenticios.
7. Beber agua
A veces, cuando pensamos que tenemos hambre, estamos en realidad sólo sed. Porque conseguimos la mayor parte de nuestra agua de los alimentos, cuando tenemos sed nuestros estómagos y cerebros piensan que necesitamos alimentos. En su lugar, sólo necesitamos un poco de agua.
El agua puede ser muy abundante, y sólo un vaso de agua antes de medios que va a comer menos alimentos durante la comida que come. Esto significa que se consumen menos calorías y también será muy bien hidratado.
8. Coma con su mano más débil
Este es otro de muy simples pero eficaces consejos de comer consciente. Al alimentar a sí mismo con su mano no dominante, que será mucho más consciente de lo que está haciendo.
Por supuesto, esto no va a sentirse cómodo (especialmente durante una comida grande), y por esta razón por la que podría sólo se adhieren a la mano más débil para las comidas más pequeñas, como desayuno y aperitivos.
solo trata de no ser muy bueno en eso!
9. Calidad, no cantidad
La comida barata está bien porque podemos comprar más de lo mismo y, en consecuencia llenarnos más. Pero esto no es siempre una buena cosa. La comida barata en realidad puede ser desagradable, poco saludable y que nos anima a comer en exceso.
Además, nuestros amigos nos pueden llamar "Cheapo".
Si en lugar de comprar más alimentos de calidad y comer menos de la misma, usted será abstenerse de comer en exceso y que realmente va a estar más satisfechos.
10. Chew
consejos de alimentación Teniendo presente también implican mascar consciente. Está bien, todo el mundo mastica cuando comen sus alimentos. Sin embargo, algunos masticar una o dos veces antes de tragar y pasar a la siguiente bocado. Esto anima a comer en exceso y el exceso de indulgencia.
En su lugar, se podría hacer mucho peor que complazca en el ejercicio de mascar. Básicamente, cuanto más tiempo para masticar, y cuanto más se estudia, más consciente que será de su alimentación. Piense en esto: Considero ¿Cómo
se mastica. ¿De qué lado de la boca sueles masticar? ¿Cuántas mastica haces antes de tragar?
Usted no tiene que tomar nota de esto para la posteridad, pero al ser más conscientes de su masticación significa que será más consciente de su alimentación.
¿tiene otras sugerencias de comer consciente?
Manténgase saludable!
