Metabolismo, por definición, es la vida - el mantenimiento de la actividad química, la serie de procesos por los cuales los alimentos se convierte en la energía y otros productos necesarios para mantener la vida
El cuerpo convierte los alimentos en energía que se utiliza en. funcionamiento normal de los órganos, como la respiración, latidos del corazón, la digestión, la regulación de la temperatura, la circulación sanguínea, etc. Estas funciones utilizan energía día y noche e incluso cuando está en reposo. Cuerpo realiza dos tipos de reacciones químicas - uno que libera energía - otro que absorbe esta energía
factores que afectan el metabolismo
La ecuación entre el metabolismo y la pérdida de peso /ganancia
High metabolismo, mientras resultados de descanso en un mayor gasto de calorías para realizar funciones vitales. Un mayor consumo de calorías contribuye a la pérdida de peso. Aunque la pérdida de peso es más dependiente mayor de calorías quemadas por la actividad física y la ingesta de calorías como alimento, un metabolismo más alto contribuye sobre todo a una mayor utilización de calorías, pero no realizar ninguna actividad.
Bajo el metabolismo rara vez conduce al aumento de peso. Cuando va en una dieta muy baja en calorías o el hambre, es sólo entonces cuando el cuerpo reduce estas funciones del cuerpo para conservar la energía para la supervivencia. . Y también en los casos médicos como el síndrome de hipertiroidismo o de amortiguación, donde medicamento suprime el metabolismo y que se traduce en el aumento de peso
Cómo aumentar su metabolismo para bajar de peso
Aumentar la masa muscular: Los músculos contribuyen con una gran cantidad de energía hacia una mayor quema mientras está en reposo. Trate de aumento en el músculo mediante la realización de ejercicios de entrenamiento de fuerza. Estos no sólo ayudan en la construcción de los músculos, pero también son muy beneficiosos para la perspectiva de la salud del cuerpo en general. A medida que envejecemos los músculos, poco a poco floja que disminuye gradualmente el metabolismo, el entrenamiento de fuerza ayuda a mantener /obtención de los músculos
Manténgase activo:. A medida que las calorías quemadas son directamente proporcionales a la actividad física, mantenerse activo o inquietud que aumenta el uso de calorías. . Jugar con los niños, pasear al perro, limpiar el garaje o simplemente bailar ayuda a mantenerse activo
Comer el desayuno: Aunque no existe una relación directa entre el desayuno y el aumento de la quema de calorías, pero los estudios muestran que las personas que desayunan son más . activo durante todo el día
Coma comidas pequeñas y frecuentes: los nutricionistas sugieren comer de cinco a seis comidas pequeñas al día a intervalos regulares para aumentar los niveles de energía. La ciencia detrás de esto es que el cuerpo requiere energía constante, si se dan grandes comidas tres veces, el cuerpo está sobrecargado y el proceso de digestión se ralentiza. Por otra parte la cantidad extra de energía que se libera de proceso de la digestión, que no es necesario en este momento, se convierte en grasa. Por el contrario, cuando se comen comidas pequeñas y frecuentes, cuerpo recibe suministro constante de energía, el sistema no ralentiza ni la energía extra se almacena en forma de grasa.
Jillian Michaels -Five alimentos para aumentar el metabolismo
¿actualmente se está preguntando cómo aumentar su metabolismo? De acuerdo con Jillian Michael, el top 5 alimentos que aumentan el metabolismo son:
1. El té verde: Beber 5 tazas de té verde es aconsejable. No sólo aumenta el metabolismo, sino que también hidrata el cuerpo, contribuyendo a los objetivos de agua
aceite
2. Los peces:.. La grasa en el aceite de pescado se activa una forma de proteína en el cuerpo que aumenta la quema de grasa para obtener energía
3. Las granadas: estos están llenos de antioxidantes llamados antocianina, éstos son muy buenos para el corazón y son asesinos de células de grasa. las células de grasa prematuros dejan de crecer cuando se exponen a las antocianinas
4. Bayas:. Los arándanos, fresas, frambuesas, etc están llenos de antocianinas y polifenoles, lo que reduce la absorción del cuerpo de almidones y grasas específicas
5. Agua.: Una hidratación adecuada puede aumentar el metabolismo en un 3%. El aumento de la ingesta de agua reduce la retención de agua en el cuerpo. . Beber más agua para eliminar la hinchazón y reducir la retención de líquidos
Palabras clave: Metabolismo, entrenamiento de fuerza muscular
