Las calorías son la fuente básica de energía. Toda la comida que consumimos finalmente se descompone en calorías. Mientras que la proteína y carbohidratos contienen 4 calorías por cada uno de 1 gramo, grasa contiene 9 calorías en la misma 1 gramo.
3500 calorías constituyen 1 libra de peso en el cuerpo. Contar las calorías y hacer ejercicio son el único "secreto" para perder todo ese exceso de gordura y lo creas o no, no es un proceso muy difícil en absoluto. En este artículo, se describen los dos pasos importantes que intervienen en la forma de contar las calorías.
Es sólo que las personas no están equipados con información adecuada para hacerlo. Hay dos pasos para lograr el objetivo de contar calorías y cortarlos:
1. Determinar el número de recuento de calorías diarias y los requisitos de uso de la ecuación de Harris-Benedict
2. Contar cuántas calorías se consumen
Determinar la cantidad de calorías diarias requisito usando la ecuación de Harris-Benedict:
Esto lo hemos discutido en el artículo anterior aquí:
Determinar el requerimiento diario de calorías primera . Ahora bien, si usted necesita para reducir una libra de peso, es necesario cortar (y grabar) 500 calorías de las calorías dadas
Por ejemplo:. Mi requerimiento calórico diario es de 2250. Suponiendo que yo quiero reducir mi peso por una libra en una semana, tengo que cortar 3.500 calorías en una semana, es decir 3500/7 = 500 menos calorías por día. Esto lo puede lograr mediante la reducción de la ingesta de calorías por mi 250 y 250 quema a través del ejercicio. Por lo tanto, voy a comer alrededor de 2000 calorías en un día y asegúrese de hacer ejercicio y quemar 250.
En una nota lateral: Mientras come, 2000 calorías al día se parece mucho !!! Pero la practicidad es muy inferior (teniendo en cuenta el tipo de alimentos que comemos).
Por ejemplo, una rebanada de pan es de aproximadamente 70 calorías, por lo que se puede asumir 2000 calorías no es un número grande. Por otro lado, la quema extra de 250 calorías mediante el ejercicio parece ser un número muy pequeño, pero no lo es, teniendo en cuenta que quema 100 calorías, mientras que caminando 1 milla en 20 minutos. No estoy diciendo esto para desanimar a nadie, sino sólo para dar una esencia de todo el concepto de contar y la quema de calorías. No es tan difícil una vez que llegue el asimiento de él
[Leer: Crash dietas para bajar de peso].
contar cuántas calorías están siendo consumida:
A pesar de que existen numerosas aplicaciones y sitios web que proporcionan información acerca de la cantidad de calorías de los alimentos que comemos, pero en general no es la cantidad exacta. Esto es especialmente en lo que respecta a los platos de la India que comemos.
Lo digo porque los ingredientes y proporciones de recetas hechas por dos individuos diferentes son raramente misma. Por ejemplo, cocino mis lentejas (daal) con media cucharadita de aceite de oliva y 1 cebolla grande y 1,5 tomates medianos en el mismo. La cantidad de calorías por taza de mi receta será mucho menos que la receta que incluye 2 cucharada de mantequilla de búfalo TADKA en ella con menos o sin cebolla y los tomates
En una nota lateral:. Yo personalmente, evaluar las calorías totales en mi receta mediante la medición y la búsqueda de calorías por ingrediente. Verdaderamente recomiendo el uso de un conjunto de medición adecuada de tazas y cucharas. Siempre es bueno tener a la mano para que sepa la cantidad de cosas que en realidad está utilizando /comida
[Leer: 6 consejos dieta para mantener la gota en control].
Aquí está la carta de ingredientes que utilizamos en el consumo diario y su medición y conteo de calorías:
QuantityFood ItemCaloriesCalories de FAT1 copWheat Flour407201 copMaida * 455111 copRice Flour578201 copRava /Semolina601171 copGram Harina /Besan356551 copPoha (sin cocinar) * 300451 copWhite arroz, grano medio (sin cocinar) * 702111 copBasmati arroz (sin cocinar) * 600161 copToor Dal (sin cocinar) 700281 copYellow Moong Dal (sin cocinar) 678181 copChole /Garbanzos (sin cocinar) Judías 7281091 copRajma /renales (sin cocinar) 6.074,51 CopGreen Moong Dal (sin cocinar) 71.821,61 copMasoor Dal64916.21 copUrad Dal6
