La edad de comer sin pensar lo que queramos ahora ha pasado. Una vez que las mujeres golpean 30, tienen que empezar a prestar especial atención a su dieta. Se trata de asegurar la ingesta de una dieta regular y equilibrada. Una dieta saludable es un requisito previo para una vida larga y libre de enfermedad. Se le da energía, mejora su estado de ánimo y ayuda a mantener un peso equilibrado. Pero las mujeres no tienen las mismas necesidades de calorías que los hombres. Y las mujeres necesitan diferentes tipos de nutrición a lo largo de sus vidas, ya que sus ciclos reproductivos cambian con el tiempo.
Las mujeres que están en su pico reproductivo necesitan niveles más altos de nutrientes que los que han pasado esa etapa. Las mujeres mayores de 30 años tienen que tener especial cuidado al consumir alimentos ricos en nutrientes, vitaminas y minerales. El consumo regular de una dieta bien equilibrada mejora la salud de los huesos, combatir el estrés, aumenta la fertilidad y reduce los síntomas de la menstruación, como calambres. Una buena dieta incluye granos enteros, frutas y verduras frescas, grasas saludables, y las fuentes de proteína magra. Esto es necesario para las mujeres mayores de 30, ya que sus metabolismos han comenzado a hundirse. Veamos una lista de 15 alimentos que más de 30 mujeres se les aconseja a incorporar en sus dietas.
El atún es rico en ácidos grasos omega-3 que son esenciales para garantizar el buen funcionamiento del corazón. Estas grasas saludables también estimulan la memoria y mejora la función cognitiva. También son una excelente fuente de proteína magra que tienen que ser incorporados necesariamente en todas las dietas.
espinacas o verduras de hoja verde contiene importantes nutrientes, vitaminas y fibra que son esenciales para la el funcionamiento saludable del cuerpo humano. Por lo tanto, es imperativo que 30, más mujeres se incorporan las espinacas en su dieta regular.
Los arándanos se han demostrado para promover la salud cardiovascular. También contienen proantocianidinas que evita que las bacterias se adhieran a las paredes del tracto urinario. Esto asegura que no se contrae infecciones del tracto urinario.
Se ha demostrado científicamente que la incorporación de los huevos a su comida regular ayudará a reducir los coágulos de sangre, derrames cerebrales y ataques cardíacos. Los huevos contienen vitamina D y ayudan a prevenir la aparición de cáncer de mama. Los huevos también son una excelente fuente de proteínas.
Los frijoles deben ser incorporados en la dieta regular de 30 más las mujeres, ya que es rica en hierro y ácido fólico. El folato es imperativo para la duración del embarazo para asegurar el desarrollo del tubo neural del feto. También se ha demostrado que es necesario para la salud del corazón.
La leche descremada contiene cero grasa y colesterol, lo que hace que sea una alternativa mucho más saludable a la leche normal. Contiene una gran cantidad de vitaminas y minerales. La leche descremada es también una buena fuente de calcio y ayuda a preservar la salud de los huesos del cuerpo.
Las mujeres están con frecuencia plagados de problemas digestivos. Esto se puede resolver mediante la incorporación de fibra en su dieta. La fibra también es beneficioso para mantener un peso saludable, ya que mantiene la sensación de saciedad y la saciedad por más tiempo. El pan integral, copos de salvado y el arroz integral son algunos alimentos de grano entero que se pueden incorporar en su dieta regular.
monoinsaturadas como las nueces son esenciales para disminuir el colesterol malo. Las nueces contienen grasas saludables que son necesarias para el funcionamiento del cuerpo. Se recomiendan las almendras, anacardos y nueces especialmente para mujeres mayores de 30 para mantener un corazón sano.
Los productos de soya contienen proteína de soja y se pueden encontrar en alimentos como el tofu, leche de soja, nuez de soja mantequilla y cereales fortificados. La proteína de soya ayuda a los "malos" los niveles de colesterol y ayuda a mantener un corazón libre de la enfermedad.
Hierro en frutas como las fresas y los plátanos son necesarios para las mujeres debido a su extra de hierro y ácido fólico requisito. Esto es porque se pierde el hierro de su cuerpo cada mes a través de la menstruación.
El agua es lo más importante para ser incorporado a su dieta. Si usted no tiene el hábito de beber mínimo de 2 litros de agua cada día, a continuación, cultivar el hábito. Agua mejora la digestión, la pérdida de peso SIDA y mejora la apariencia de la piel. También es excelente para aumentar el metabolismo.
El aceite de oliva contiene grasas saludables que aumentan la formación de células sanguíneas y la circulación en el cuerpo. Esto ayuda al cuerpo a luchar contra enfermedades como el cáncer, problemas del corazón, la diabetes y la obesidad. Las mujeres mayores de 30 deben tener cuidado para reemplazar su aceite de cocina con aceite de oliva.
La avena contiene altos niveles de proteínas y fibra que mantiene lleno por más tiempo. Es el alimento perfecto para incorporar en su dieta si se quiere mantener un peso saludable, ya que tiene muy pocas calorías y contienen bajos niveles de grasa.
El salmón es una excelente fuente de proteína magra. El salmón contiene ácidos grasos trans, lo que reduce el colesterol en el cuerpo y ayuda a prevenir enfermedades del corazón, como ataques o derrames cerebrales. También contiene ácidos grasos omega-3 que también promueve la salud del corazón.
Una vez que llegue 30, es necesario asegurarse de que consuma su dosis diaria de calcio con diligencia. El calcio promueve la salud de los huesos y te protege de contraer osteoporosis. El yogur es una excelente manera de mantener un peso saludable garantizando al mismo tiempo el consumo de calcio
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