A todos nos dimos cuenta que nuestros cuerpos y apetitos cambiando a medida que nos hacemos mayores, así que ¿cómo se puede estar seguro de que te alimentas bien para su ¿grupo de edad? Aquí, los expertos revelan las normas de nutrición para cada década de la vida, incluyendo la importancia de beber el té para los 60 y tantos, y por qué las mujeres en sus treinta años nunca puede tener demasiado Vegemite.
20s
están en la cima de la salud física, sino que puede estar tomando su cuerpo por sentado y ndash; beber demasiado, saltarse las comidas, perdiendo el sueño de ir de fiesta y el acaparamiento de alimentos de conveniencia.
Coma más queso ... El crecimiento de los huesos intensivo que ocurre en la adolescencia continúa en los 20 años, haciendo de esta su última oportunidad de hueso nuevo antes de que el proceso de adelgazamiento inevitable comienza a los 30. Por lo tanto el objetivo de obtener 700 mg de formación de los huesos de calcio al día y ndash; equivalente a un litro de leche o 100 g de queso cheddar, dice la nutricionista Dr. Sarah Schenker. Pero no lo arruines con demasiadas bebidas con gas, se advierte y ndash; el ácido fosfórico que contienen impide la absorción de calcio Evitar la hora del cóctel ... El dietético Sian Porter advierte contra "alchorexia":. común entre las mujeres de 20 años, en los que que restringen su ingesta diaria de alimentos para tener en cuenta las calorías adicionales en el alcohol. "el alcohol aporta calorías vacías", dice Porter. ". Por lo que puede terminar con una ingesta nutricional muy pobre que mostrará rápidamente en el mal estado de su cabello, las uñas y la piel" consumo excesivo de alcohol puede causar aumento de peso interna que no se puede ver, el Dr. Schenker dice: "El alcohol conduce a la fijación de la grasa visceral peligrosa alrededor de los órganos internos, relacionado con enfermedades del corazón, diabetes y ciertos tipos de cáncer en la edad adulta ". Evitar ... las dietas de moda Utiliza demasiadas, socio , posiblemente los niños pequeños y, a pesar de todos sus mejores intenciones es probable que agarran las comidas sobre la marcha y rara vez adecuadamente abastecerse de nutrientes que su cuerpo necesita. También es probable que sea privado de sueño. Coma más ... albaricoques secos Si estás cansado, no buscan un alza de la energía falsa de café, té o refrescos de cola: sólo se volverá a dar un ascensor a corto plazo. Dr. Schenker recomienda una dieta llena de hidratos de carbono de bajo IG de liberación lenta (con un poco de proteína en cada comida): ". Orejones liberan energía muy lentamente, al igual que una manzana o pan integral de centeno pan" coma más ... Vegemite Todas las mujeres que planean tener hijos deben tomar una (0,4 mg) suplemento de 400 mcg de ácido fólico cada día. Este nutriente es esencial para prevenir la espina bífida y aborto involuntario en el bebé nonato. "El folato es también esencial para la salud de la sangre, y algunos estudios han relacionado la ingesta de folato pobres a un mayor riesgo de cánceres de mama, de páncreas y de colon," dice el Dr. Schenker. Aumentar la ingesta de alimentos ricos en folato, como frutas y verduras, cereales integrales, legumbres, lentejas y Vegemite. Evitar el pastoreo ... Comer entre comidas debe limitarse a un puñado de frutos secos, una torta de avena con un roce de mantequilla de cacahuete, zanahoria sumergido en humus. La tasa metabólica, tanto para hombres y mujeres es de hasta 10 por ciento menor de lo que era en los 30 años: por lo que subir de peso más rápido y puede estar en mayor riesgo de enfermedades relacionadas con el peso, como diabetes.Women se presentaron al menos algunos de los trastornos hormonales de los años peri-menopausia, tales como cambios de humor, sofocos y la ansiedad. Coma más carne ... Para las mujeres, si el ciclo menstrual se vuelve irregular fácilmente se podría desarrollar anemia. Dr. Schenker recomienda la carne roja magra tres veces a la semana, junto con los huevos, frijoles, legumbres y granos enteros. Tomar vitamina C (zumo de naranja, kiwi, tomate) al mismo tiempo para aumentar la absorción de hierro. Comer más soja ... Los alimentos ricos en estrógenos vegetales como la soja, las lentejas, garbanzos y semillas de lino pueden ayudar a equilibrar los niveles hormonales. En Asia, donde la mujer promedio tiene una alta ingesta diaria de isoflavonas en forma de tofu, miso y salsa de soja o lentejas, los sofocos son reportados por sólo el 14 por ciento en comparación con el 80-85 por ciento en Occidente. Elija el queso de soja, soja y pan de linaza y leche de soja. comer más alimentos ... brillantes A medida que la edad comienza a tomar un peaje en su piel, obtener un montón de frutas y verduras que contienen betacaroteno para nutrir la piel, además de vitamina e (en los aguacates y los cereales integrales), y los ácidos grasos esenciales de colores brillantes en aceite de oliva, frutos secos y semillas. Evitar ... torta con un metabolismo más lento, tendrá que recortar alrededor de 200 calorías al día (o quemar 200 más fuera a través del ejercicio). sacrificios pequeñas (de un KitKat, ese vaso de vino extra) mantendrá el equilibrio de su cuerpo. Los hombres y las mujeres están en mayor riesgo de enfermedades del corazón, osteoporosis y cáncer. < em> Coma más ... avena al comer avena y legumbres, y el cambio a marcas específicas de bajar el colesterol de la leche, la margarina y el yogur, puede ayudar a reducir sus niveles de colesterol. Un factor de riesgo principal para la enfermedad cardíaca es la presión arterial alta, causada por la inactividad, el exceso de alcohol y sal. Negar la sal con alimentos ricos en potasio, tales como jugo de frutas y frutos secos. 'El potasio ayuda a contrarrestar los efectos nocivos del exceso de sodio (sal), "dice el Dr. Schenker. Su tasa metabólica serán 20-40 por ciento menor de lo que era en sus veinte años, por lo que el aumento de peso puede ser un problema y el riesgo de cáncer aumenta significativamente. Coma más ... probióticos a medida que envejece aumenta la posibilidad de que podría terminar en hospital, y si lo hace, según el Dr. Schenker, su mejor línea de defensa es un probiótico diario. "Muchos expertos creen que los probióticos proporcionan una mejor línea de defensa para los pacientes del hospital que los geles de mano y lavado," ella says.Studies han demostrado los pacientes que toman una bebida probiótica diaria en el hospital reducir el riesgo de contraer la Clostridium difficile, que causa graves diarhhoea. beber más té ... poco a poco pierde la sensación de sed a medida que envejecemos (los mecanismos de la sed pierden su eficacia con la edad) y podemos deshidratarse con facilidad , que conducen a la fatiga, dolores de cabeza, falta de concentración, problemas renales y cystitis.Water es siempre mejor y ndash; aspirar a ocho vasos al día y ndash; pero al contrario de la creencia popular, el café y el recuento de té, también. Evitar embutidos ... El ochenta por ciento de los cánceres intestinales surgen en las personas mayores de sesenta años, así disminuir la carne procesada (salchichas, salami, jamón, tocino, Pat & eacute;) que se han relacionado con los disease.Scientists dicen que una dieta rica en folato y ndash; verdes y verduras de hoja & ndash; puede reducir el riesgo y también mantendrá su peso, disminuyendo aún más la probabilidad de cáncer.
< p> no se deje seducir por las dietas de choque de la celebridad, que las estadísticas muestran a menudo en última instancia resultar en el aumento de peso. El establecimiento de buenos hábitos de ahora se prepara para la venida decades.Have un desayuno saludable, como las gachas de avena, huevos revueltos en tostadas o fruta. "Falta el desayuno es un disparador para asegurarse de malos hábitos alimenticios. Se le deja con hambre a media mañana, cuando la elección de alimentos saludables son limitados," Dr. Schenker dice.
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trabajo
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< p> Evitar la sal ...
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