Aumentar la energía recetas

brebajes
Zanja cafeína-cargado para estos saludables, recetas energizantes

Cuando nos sentimos cansados ​​o deteriorado, el señuelo de un impulso de la cafeína superficial puede resultar demasiado tentador. Pero se puede obtener energía de una manera más sana y más a largo plazo por el consumo de las acciones correctas foods.Author Julie Maree Wood cuatro deliciosas recetas de su libro La dieta de Energía Semana 4 gratis (ABC Books, $ 29,99) .
Nori rueda

Sirve 4

1 pepino libanés, la zanahoria cortada en matchsticks1 fina, cortada en finas matchsticks1 y FrasL; 2 cucharadas de mirin 4 hojas de nori seaweed2 tazas (370g) cocinado nieve de Brown Rice50g brotes de guisantes, chopped1 y FrasL; 2 aguacate, sliced200g finamente desmenuzado pollo cocido o 1 y FrasL; 4 bloques (75 g) tofu firme, cortado en matchsticksWasabi, para servir (opcional) Tamari, para servir (opcional) Marinar el pepino y la zanahoria en el mirin de 5 minutos, y escurrir. Coloque las hojas de nori, el lado brillante hacia abajo, sobre un sushi de bambú mat.Use una espátula para extender 1 y FrasL; 2 taza de arroz sobre la hoja de nori dejando un espacio de 3 cm en cada extremo, para permitir que se sella cuando enrollo. Pulse el arroz firmemente con la tira de spatula.Fill a lo largo del centro del arroz con la zanahoria, pepino, brotes de guisantes, aguacate y pollo o tofu.Use la colchoneta para rodar con firmeza hacia arriba y formar un rollo de sushi o nori. Repita para hacer 4 rollos. Coloque el lado de sushi costura hacia abajo, para evitar que la apertura, y cortar con un knife.Serve muy agudo, mojado con wasabi y tamari, si se desea.
Afrutado caliente quinua

Sirve 21 taza (200 g) y quinoa11 FrasL ; 2 tazas (375 ml) y water11 FrasL; 2 tazas (375 ml) de manzana sin azúcar andblackcurrant juice1 y FrasL; 4 cucharadita de groundcinnamon1 plátano, sliced2 cucharadas en cubitos driedapricotsPlace la quinua, el agua y el jugo en una cacerola a fuego medio. Poco a poco llevar a ebullición, revolviendo constantemente, luego reducir el fuego a bajo. Cocine a fuego lento, revolviendo ocasionalmente, durante un mínimo de 10 y ndash; 15 minutos, o hasta que el líquido se absorbe y la quinua se ve translúcida (el anillo germinal será visible alrededor de cada grano) .Add la canela a la sartén y mezcle bien. Servir con el plátano y albaricoques en la parte superior.
Aperitivos Seedy

Estas bolitas dulces están llenas de sabor y nutrición. Si usted está buscando un hit que ganó y rsquo; t romper su dieta, este es el uno. Estos están llenos de grasas buenas y energía. Rinde: 30 bolas

1 taza (90 g) Copa coconut1 desecado (100 g) de almendras meal2 cucharadas picado girasol semillas1 cucharada picado pepitas1 cucharada de cebada de malta syrupor 1 cucharada cucharaditas de arce puro syrup3 tahini1 cucharada de agua1 y FrasL hirviendo; de vainilla 2 cucharaditas extract1 y FrasL; 4 taza (40 g) de sésamo seedsMix juntos el coco, la harina de almendras, semillas de girasol, pepitas, malta de cebada o jarabe de arce, pasta de sésamo, agua y vainilla. Colocar la mezcla en la nevera durante una hora a establecer. Sacar de la nevera y rollo cucharaditas de la mezcla en bolas. Cubra las bolas en las semillas de sésamo y colocar en la nevera para endurecer.
Verduras lasaña

Otra receta repleto de verduras y nutrición. Si usted está cocinando esta en la Fase I, el uso libre de trigo lasaña (algunas veces llamada lasaña sin gluten en los supermercados y tiendas de alimentos naturales) .Serves 61 cucharadita de cebolla adicional oliva1 de oliva virgen, finamente chopped4 dientes de ajo, tazas crushed3 (400 g) en cubitos mixta verduras como la zanahoria, coliflor, brócoli, calabacín o cucharadita pumpkin1 secos o 1 cucharada fresca cucharadita thyme1 secos o 1 cucharada oregano1 y FrasL fresca; 2 cucharadita cucharadas paprika2 picada parsley3 rizado latas x 400g cucharadas tomatoes2 en cubitos baja en sal tomate PASTE1 cucharada basil1 picadas batata , lengthwise400g en rodajas finas instantánea sheets11 y FrasL lasaña; 2 tazas breadcrumbs1 seca y FrasL; 2 taza (80 g) picado en trozos almondsHeat el aceite en una cacerola grande a fuego medio, agregar la cebolla y el ajo y freír durante 2 & ndash; 3 minutos. Agregue la mezcla de verduras, tomillo, orégano, pimentón y perejil y freír por un minuto o so.Add los tomates, pasta de tomate y albahaca, mezclar y llevar a ebullición. Reducir el fuego al mínimo, tapar y cocer a fuego lento, revolviendo ocasionalmente, durante 20 minutos. Retire la tapa, agregue la albahaca y continuar a fuego lento durante 10 minutos, revolviendo occasionally.Meanwhile, vapor de la batata 3 & ndash; 4 minutos, o hasta que apenas comienza a ablandarse. Retirar con cuidado del vapor y establecer aside.Set el horno a 180 grados y; C.Spread una capa delgada de la salsa de tomate vehículo sobre la base de un 26 x 35 cm fuente para horno rectangular. Cubrir con una capa de láminas de lasaña, a continuación, añadir una capa de vapor de capas potato.Repeat dulce hasta que toda la salsa de tomate vehículo y se utiliza vapor de batata. Doesn y rsquo; t importa si la última capa es la patata dulce o verduras. Espolvorear el pan rallado y las almendras por encima. Hornear durante 45 minutos, o hasta que estén doradas. Recetas cortesía de La Dieta 4 Semana de la Energía (ABC Books, $ 29,99) por Julie Maree Wood.