¿Quiere saber cuántas calorías quema caminando una milla? dos millas, ¿o más? ¿Cuánto importa tu velocidad al caminar? Su peso y la distancia que camina son los factores más importantes en la cantidad de calorías que quema al caminar.
Una regla general es que se queman alrededor de 100 calorías por milla para una persona de 180 libras y 65 calorías por milla para una persona de 120 libras. Tu velocidad al caminar importa menos.
Utilice estas tablas para saber cuántas calorías quema en su caminata, dependiendo de su peso y ritmo para varias distancias desde una milla hasta la distancia de maratón de 26.2 millas.
Primero, eche un vistazo a las calorías que quemaría por milla a un ritmo de caminata típico que disfrutaría mientras da un paseo saludable o pasea a su perro. Este ritmo es el natural que asumiría cuando salga a caminar sin intentar caminar rápido.
Peso libras)
100
120
140
160
180
200
220
250
275
300
Milla 1
53 cal.
64
74
85
96
106
117
133
146
160
Milla 2
106
128
149
170
191
213
234
266
292
319
Milla 3
160
191
223
255
287
319
351
399
439
479
Milla 4
213
255
298
340
383
425
468
532
585
638
Milla 5
266
319
372
425
479
532
585
665
731
798
Milla 6
319
383
446
510
574
638
702
798
877
957
Milla 7
372
447
521
595
670
744
819
931
1023
1117
Milla 8
426
510
595
680
766
850
936
1064
1170
1276
Milla 9
479
574
670
765
861
957
1053
1197
1316
1436
Milla 10
532
638
744
850
957
1063
1170
1330
1462
1595
Milla 13.1
697
836
975
1114
1254
1393
1533
1742
1915
2089
Milla 26.2
1394
1672
1949
2227
2507
2785
3065
3485
3830
4179
Esas dos últimas cifras son la distancia de medio maratón de 13.1 millas y la distancia de maratón de 26.2 millas.
Ahora vea los efectos de aumentar la velocidad de su caminata a pasos rápidos de 4 mph o más. Quemará más calorías por milla a medida que aumente su velocidad, pero el factor más importante seguirá siendo cuánto pesas.
Uno de los beneficios de caminar más rápido es que puede caminar más en la misma cantidad de tiempo. Si camina durante un tiempo determinado, eso significará quemar más calorías durante una sesión de ejercicio.
Peso libras)
100
120
140
160
180
200
220
250
275
300
Milla 1
57 cal.
68
80
91
102
114
125
142
156
171
Milla 2
114
136
159
182
205
227
250
284
313
341
Milla 3
170
205
239
273
307
341
375
426
469
512
Milla 4
227
273
318
364
409
454
500
568
625
682
Milla 5
284
341
398
455
512
568
625
710
782
853
Milla 6
341
409
477
545
614
682
750
852
938
1023
Milla 7
398
477
557
636
716
795
875
994
1094
1194
Milla 8
454
546
636
727
818
909
1000
1136
1250
1364
Milla 9
511
614
716
818
921
1022
1125
1278
1407
1535
Milla 10
568
682
795
909
1023
1136
1250
1420
1563
1705
Milla 13.1
744
893
1041
1191
1340
1488
1638
1860
2048
2234
Milla 26.2
1488
1787
2083
2382
2680
2976
3275
3720
4095
4467
Peso libras)
100
120
140
160
180
200
220
250
275
300
Milla 1
64 cal.
76
89
102
115
127
140
159
175
191
Milla 2
127
153
178
204
229
255
280
318
350
382
Milla 3
191
229
267
305
344
382
420
477
525
573
Milla 4
254
306
356
407
458
509
560
636
700
764
Milla 5
318
382
446
509
573
637
700
796
875
955
Milla 6
382
458
535
611
687
764
840
955
1050
1145
Milla 7
445
535
624
713
802
891
980
1114
1225
1336
Milla 8
509
611
713
814
916
1018
1120
1273
1400
1527
Milla 9
572
688
802
916
1031
1146
1260
1432
1575
1718
Milla 10
636
764
891
1018
1145
1273
1400
1591
1750
1909
Milla 13.1
833
1001
1167
1334
1500
1668
1834
2084
2293
2501
Milla 26.2
1666
2002
2334
2667
3000
3335
3668
4168
4585
5002
Peso libras)
100
120
140
160
180
200
220
250
275
300
Milla 1
73 cal.
87
102
116
131
146
160
182
200
218
Milla 2
145
175
204
233
262
291
320
364
400
436
Milla 3
218
262
305
349
393
437
480
545
600
655
Milla 4
291
349
407
466
524
582
640
727
800
873
Milla 5
364
437
509
582
655
728
800
909
1000
1091
Milla 6
436
524
611
698
785
873
960
1091
1200
1309
Milla 7
509
611
713
815
916
1019
1120
1273
1400
1527
Milla 8
582
698
814
931
1047
1164
1280
1454
1600
1746
Milla 9
654
786
916
1048
1178
1310
1440
1636
1800
1964
Milla 10
727
873
1018
1164
1309
1455
1600
1818
2000
2182
Milla 13.1
952
1144
1334
1525
1715
1906
2096
2382
2620
2858
Milla 26.2
1905
2287
2667
3050
3430
3812
4192
4763
5240
5717
Si camina durante un tiempo específico, como 15 minutos o 30 minutos, en lugar de una distancia específica, es posible que desee consultar un cuadro de las calorías quemadas al caminar por minutos caminando y el ritmo al caminar o usar la calculadora de calorías quemadas durante el ejercicio.
Si usa un podómetro, puede consultar un gráfico de podómetro para ver las calorías quemadas por recuento de pasos. Una milla es un promedio de 2, 000 a 2, 400 pasos, dependiendo de su altura y longitud de zancada.
Cómo medir sus pasos por millaSi desea quemar más calorías mientras camina, La investigación de equivalentes metabólicos (MET) que produjo estos números de calorías muestra algunas formas de hacerlo:quemará más calorías al caminar más millas.
Ir más rápido a un ritmo de caminata tiene poco efecto en las calorías quemadas por milla, pero puede marcar la diferencia porque cubrirá más distancia en la misma cantidad de tiempo. Si solo tiene 15 o 30 minutos para caminar, entonces ir más rápido es una buena estrategia.
Correr y hacer caminatas queman más calorías por milla. Correr quema más calorías por milla que caminar, probablemente debido al esfuerzo de la fase de elevación, que levanta ambos pies del suelo al mismo tiempo durante la carrera. Puede quemar más calorías agregando intervalos de carrera a sus entrenamientos para caminar.
Con la técnica de marcha a pie, usa más músculos durante una zancada en comparación con caminar o correr regularmente y eso resulta en quemar más calorías por milla. Añadiendo colinas, escaleras, o la inclinación de la cinta de correr a su entrenamiento de caminata quemará más calorías y agregará intensidad a su entrenamiento.
También puede quemar más calorías caminando utilizando bastones para caminar. que agregan un esfuerzo muscular de la parte superior del cuerpo a su entrenamiento de caminata.
Como muestran los gráficos, quemas más calorías por milla al pesar más. Es posible que tenga la tentación de llevar pesas o ponerse una mochila con pesas. Pero debe considerar que esto pondría más tensión en sus articulaciones y pies. Es mejor caminar un par de minutos más para compensar la diferencia.
Perder peso, necesita aumentar su actividad para quemar más calorías cada día y / o comer menos calorías cada día. Puede usar una calculadora de pérdida de peso para ver cuál debería ser su objetivo de calorías dependiendo de su nivel de actividad física.
Una libra de grasa es igual a 3, 500 calorías. Perder medio kilo a la semana necesitará quemar alrededor de 500 calorías más por día de las que come. Puede hacer esto aumentando su actividad de quema de calorías o comiendo menos calorías, o ambas cosas.
Es más fácil lograr este objetivo al combinar una mayor actividad y comer menos. Hacer suficiente ejercicio todos los días para quemar de 300 a 400 calorías es un buen objetivo para la parte de ejercicio de su plan de pérdida de peso.
La clave para quemar más calorías con la actividad física es encontrar algo que disfrutes y hacerlo de manera constante. Si bien los números parecen pequeños, se sumarán. Si te gusta pasear con tu perro o te conviene pasear en tus descansos laborales, es más probable que lo haga y lo siga haciendo.
Para reducir sus riesgos para la salud y mantenerse en forma, las autoridades sanitarias recomiendan 10 minutos de caminata rápida a la vez, tres veces al día, o una caminata de 30 minutos por día. Caminando un total de 2 a 3 millas por día, no solo estarás quemando calorías, pero también estarás mejorando tu salud.
Plan de ejercicios para caminar para bajar de peso
