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Cuatro recetas para combatir el estrés


Se siente ansioso o estresado? Prueba estas recetas deliciosas para un cuerpo sano y mente en calma.

El manejo del estrés comienza con una dieta que es compatible con un sistema nervioso sano y facilita la relajación. Los autores de los La Dieta De-Stress gratis (Hay House, $ 19.95) Charlotte Watts y Anna Magee comparten este plan de comidas de un día sabrosa para arrojar el estrés, rápido.
1 Bircher muesli popurrí

Esta es la mejor alternativa para muesli si quieres un carburador con almidón mañana, mientras se empapan la avena y nueces y así más fácil de digerir y más baja en ácido fítico. 1 sirve

  • Soak 35g (aproximadamente 2 cucharadas de copos de avena) en yogur o, alternativamente, el agua o la mitad de agua /medio recién exprimido jugo de manzana durante la noche en la nevera con una cucharada de nueces y semillas para la proteína y ndash ; elegir de almendras, de Brasil, nueces, pacanas, girasol y semillas de calabaza. Puede agregar una cucharada sopera de semillas de lino de oro para aumentar la desintoxicación, la salud digestiva y hormonal si quieres
  • Endulce solamente con canela en polvo, coco rallado sin azúcar y fruta de estas opciones:. Albaricoques secos picados, las ciruelas pasas, manzana rallada, bayas, troceados o ciruelas y /o manzanas.
  • Para la variedad o una opción libre de gluten, trigo sarraceno, quinoa o copos de mijo guisado se puede utilizar en lugar de la avena, o mezclados con ellos.
    < li> se puede añadir una cucharada de llanura griega en directo o en vivo yogur leche entera normal al gusto si la avena se han empapado en jugo de agua /manzana.
  • para la velocidad, mezclar sus granos, nueces y semillas y tener en un recipiente hermético para verter rápidamente en un recipiente
    2 caluroso batido

    Sirve 1Blend lo siguiente:.

    & frac12; aguacate grande y frac12; leche de coco estaño (o compensar 200ml de un bloque de coco) 200ml recién exprimido jugo de manzana o agua, o una mezcla de las bayas two1 portavasos y ndash; fresas, arándanos, frambuesas o mezcla (pueden ser descongelados congeladas o mezclados, mientras que todavía parcialmente congelado)

    Opciones:

  • Añadir opcional almendras molidas, suero de leche, proteína de guisante o de cáñamo para una después del ejercicio batido.
    3 condimentado pollo y sopa de verduras

    Este plato clásico aderezado arriba es particularmente fácil en la digestión y la curación en el estómago, con todos los nutrientes absorbidos fácilmente calentamiento y altamente satisfactoria y ndash; un gran antídoto para cualquier antojos de azúcar que cuelgan around.Serves 2

    1 cebolla pequeña, finamente zanahorias medianas sliced2, puerro más o menos chopped1 grande, más o menos chopped1 /4 de la col rizada, unos muslos de pollo sin piel chopped2, preferiblemente libre de range1-2 dientes de ajo, machacado y ndash; más si fancy1 /2 cucharadas de oliva oliva1 /4 cucharadita de turmeric1 /4 cucharadita de coriander1 /4 cucharadita de cumin1 /4 cucharadita de ginger1 /2 baja en sal de pollo o de verduras cubo de perejil para garnish1 rebanada de pan de masa fermentada de centeno picado, para servir ( opcional)

  • Calentar el aceite de oliva en una sartén, añadir la cebolla y suavemente suavizar, revolviendo continuamente. Añadir la cúrcuma, el cilantro, el comino, el jengibre y revuelva en la cebolla. Cocine durante 3 minutos.
  • Añadir 750 ml de agua y la pastilla de caldo, llevar a ebullición, añadir los muslos de pollo y cocine a fuego lento durante 15 minutos. Añadir las verduras picadas y cocine a fuego lento durante otros 10 minutos, añadiendo más agua si es necesario.
  • Quitar los huesos de pollo, separar la carne en tiras finas y revuelva bien la sopa.
  • Verter en los intestinos , adornar con perejil y servir inmediatamente.
      página 4 de jengibre verde y frondosa de anacardo sofrito

      El uso de frutos secos como la proteína en esta cena podrá abundantes y también proporcionan algunos carbohidratos con almidón de modo que no es necesario que depender de granos o los granos & ndash; añadir más si es necesario

      Para 2

      1/2 cucharada de oliva luz oliva2 cucharadita de jengibre picado y ndash.; más si fancy1-2 picada dientes de ajo & ndash; más si fancy6 cebolletas, col rizada sliced150g o rizada brócoli cabeza cabbage1 /2, se corta en zanahorias medianas florets2, finamente maíz dulce sliced4 bebé, finamente choi sliced1 pak, salsa de cucharadita de soja o menos sliced3 o tamari2 cucharadas de anacardos crudos cilantro NUTS1 cucharadita de sésamo oliva1 cucharada, picada

    1. Calentar el aceite de oliva en un wok o sartén y antes de que se fuma añadir todas las verduras excepto el pak choi y agitar durante unos 4 minutos.
    2. Añadir el ajo, jengibre, salsa de soja y mantener a freír hasta que las verduras estén casi cocidos pero aún crujientes. Añadir un poco de agua si se convierten en seco y poner la tapa para un efecto de cierre. Añadir el pak choi y seguir cocinando hasta que las verduras se cocinan a la ligera.
    3. Retirar del fuego, agregue las nueces de la India, aceite de sésamo y cilantro y servir en un recipiente grande.

        Opciones:.

      1. Añadir una pequeña porción de fideos de soba si usted ha hecho ejercicio durante el día
      2. puede variar las verduras por ejemplo, espárragos, hinojo, rojo pimientos, col rizada, cavolo nero
      3. la proteína adicional como el tofu o gambas cocidas se puede añadir al final de la cocción para una comida más contundente

        Estas recetas son cortesía de The de -Estrés dieta (Hay House, $ 19.95) por Charlotte Watts y Anna Magee y
        www.de-stressyourlife.com


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