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힙 리프트를 하는 방법
Verywell / 벤 골드스타인 다른 이름: 리버스 프레스 업, 리버스 크런치 대상: 복부 레벨: 초심자 힙 리프트는 주요 복부 근육을 강화할 뿐만 아니라 복근을 강화하는 좋은 운동입니다. 깊은 복근. 크런치와 같은 일부 복근 운동보다 등에 부담이
2021/9/22 12:18:47
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운동선수를 위한 17가지 최고의 복근 운동
운동선수는 강력한 동작을 위한 강력한 코어 기반이 필요하며 특정 복근 운동은 일부에 불과합니다. 프로그램. 사실, 운동선수를 위한 최고의 복근 운동은 복근이 차지하는 비중이 작은 전체 코어를 대상으로 합니다. 코어는 머리에서 골반을 지나 몸의 앞부분에
2021/9/22 12:18:47
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산악을 하는 방법
또는 런닝 플랭크 대상: 전신, 특히 팔, 어깨, 대퇴사두근 및 코어 레벨: 초보자 산을 오르는 것은 대부분의 사람들에게 힘든 운동이겠지만, 산이 바닥? 이것이 마운틴 클라이머의 개념입니다. 플랭크 자세에서 한 쪽 무릎을 가슴 쪽으로 가져왔다가 다시
2021/9/22 12:18:46
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V-앉는 방법
다른 이름: V업, V 윗몸일으키기 대상: 복부 레벨: 중급 V-sit ab 운동은 코어의 여러 영역을 사용하여 코어 강도를 구축합니다. 동시에 균형에 도전합니다. 이 운동에서는 다리를 쭉 뻗고 상체를 바닥에서 떼어 앉고 몸이 V자 모양을 이룹니다.
2021/9/22 12:18:45
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강한 복근은 평평한 복근보다 더 중요합니다
몸의 한 부분을 선택하여 변형, 조각 및 모양을 만들 수 있다면 무엇을 하시겠습니까? be? 원하는 모양과 완전히 일치하지 않는 여러 신체 부위를 가진 우리에게는 어려운 질문입니다. 그러나 우리 중 거의 누구도 모든 사람이 보고 감탄할 수 있는 납작하
2021/9/22 12:18:45
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트리플 위협 뱃살 운동
뱃살을 빼고 싶다면 혼자가 아닙니다. 우리 대부분에게 과도한 지방을 제거하는 것은 우리가 몇 년 동안 노력한 일이지만 크런치나 일반 유산소 운동만큼 간단하지 않다는 것을 알게 되었습니다. 우리가 처리해야 하는 뱃살에는 다양한 유형이 있습니다:내장 지방
2021/9/22 12:18:45
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수직 무릎 올리기 방법
다른 이름: 선장의 의자 대상: 고관절 굴곡근, 복부 필요한 장비: 평행봉 또는 딥/레이즈 머신 레벨: 중급 수직 니 레이즈는 복근 운동에 다양성을 더할 수 있는 핵심 운동입니다. 또한 더 고급 수준으로 가져갑니다. 보기 힘든 식스팩 복근을 찾고 있다
2021/9/22 12:18:44
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횡복부(TVA) 근육의 중요성
TVA(횡복부근)에 대해 들어본 적이 없으시겠지만, 이는 허리 전체의 안정제 역할을 하는 매우 중요한 근육입니다. 그리고 코어 근육. 요추의 주요 안정화 근육 중 하나입니다. 약한 TVA는 종종 사람들이 요통을 경험할 수 있는 많은 이유 중 하나입니다
2021/9/22 12:18:43
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플랭크를 하는 방법
또한 :호버 운동, 프론트 플랭크 대상: 복부 및 코어 근육 레벨: 초보자 플랭크는 훌륭한 복부 및 코어 운동입니다. 코어를 강하고 안정적으로 유지하려면 복근 운동 프로그램에 플랭크를 추가하세요. 혜택 코어 강화는 모든 운동 요법의 중요한 측면입니
2021/9/22 12:18:42
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코어 근력을 위한 최고의 운동
최고의 핵심 운동은 당신을 놀라게 할 것입니다. 복근과 윗몸 일으키기를 하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 강한 코어를 만들려면 엉덩이에서 어깨까지 다양한 근육을 운동해야 합니다. 대부분의 사람들은 코어를 멋진 식스팩이나 탄탄한 복근으로 생각합니다.
2021/9/22 12:18:42
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TRX 마운틴 클라이머를 수행하는 방법
Verywell / 벤 골드스타인 또한 :서스펜션 런닝 플랭크 대상 :코어, 대퇴사두근, 고관절 굴곡근 필요한 장비 :TRX 서스펜션 트레이너 레벨: 중급 TRX 산악 등반가는 서스펜션 스트랩과 체중을 사용하여 수행합니다. 기본적인 산악인. 바닥에서
2021/9/22 12:18:40
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윗몸일으키기 하는 방법
또한 :컬업 또는 롤업 대상 :복근 필요한 장비 :없음, 하지만 요가 매트나 ab 매트가 도움이 될 수 있습니다. 레벨: 중급 아, 윗몸 일으키기. 일부 피트니스 전문가는 그것에 대해 맹세하고 다른 사람들은 그것을 비웃습니다. 이 논란의 여지가 있는
2021/9/22 12:18:39
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타바타 훈련 및 작동 원리
인터벌 트레이닝을 해본 적이 있다면 타바타 트레이닝, 타바타 프로토콜이라고도 합니다. 이 운동은 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)의 한 형태로 매우 힘든 무산소 구역에서 짧은 시간 동안 심박수를 높이도록 고안되었습니다. 이렇게 하면 모든 에너지 시스템
2021/9/22 12:18:38
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이 HIIT 스프린트 인터벌 운동으로 더 많은 칼로리를 태우세요
이 스프린트 인터벌 운동은 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)의 일종입니다. 지구력을 키우고, 무산소 역치를 높이며, 운동 중과 운동 후에 더 많은 칼로리와 지방을 태울 수 있습니다. 이 운동의 경우 워밍업 시간이 더 길어집니다(10분). 각 30초
2021/9/22 12:18:38
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고강도 인터벌 트레이닝의 5가지 이점
고강도 인터벌 트레이닝의 약자인 HIIT는 건강상의 이점과 짧은 지속 시간으로 인해 최근 몇 년 동안 인기를 얻었습니다. 바쁜 생활 방식을 가진 사람들은 30분 만에 HIIT 스튜디오를 들락날락할 수 있지만, 강렬하고 장기간의 운동을 하는 동안 얻는
2021/9/22 12:18:37
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10-20-30 고강도 인터벌 트레이닝
인터벌 트레이닝은 이제 우리 운동 어휘의 일부가 되어 가장 인기 있는 운동 방법 중 하나가 되었습니다. 더 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 태울 수 있을 뿐만 아니라 인터벌 트레이닝을 통해 다른 유형의 유산소 운동보다 더 빨리 지구력을 높일 수 있습니다
2021/9/22 12:18:37
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고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)
고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 심장 강화 및 근력 강화에 좋은 방법입니다 강도, 다양성 및 칼로리 연소 부스트를 추가하여 운동하십시오. 그렇다면 HIIT 훈련이란 정확히 무엇입니까? 이것은 짧고 매우 높은 강도의 인터벌과 길고 느린 회복 인터벌을
2021/9/22 12:18:37
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주요 칼로리 소모를 위한 타바타 트레이닝
고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이 요즘 대세입니다. 칼로리 소모, 체중 감량 및 몸매 관리를 위한 효과적인 운동. 그 힘든 인터벌(보통 10-60초 동안 수행)은 새로운 수준의 강도로 당신을 데려갑니다. 신체가 수많은 칼로리를 태울 수 있는 편안한
2021/9/22 12:18:36
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인터벌 트레이닝 운동은 속도와 지구력을 키웁니다
인터벌 트레이닝은 운동 선수들이 피트니스를 구축하기 위해 수년 동안 사용했습니다. 인터벌 트레이닝은 한 번의 운동 세션 동안 반복되는 느리고 회복 단계와 짧은 고강도 폭발을 결합합니다. 인터벌 트레이닝의 초기 형태인 fartlek(스웨덴어로 스피드 플
2021/9/22 12:18:36
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30-60-90 혼합 인터벌 트레이닝 운동
운동이 지겹다면 인터벌 트레이닝은 활력을 불어넣는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 인터벌 트레이닝을 하면 짧은 시간 동안 몸을 편안한 영역 밖으로 밀어냅니다. 이렇게 하면 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 될 뿐만 아니라 한 번에 하나의 인터벌에만
2021/9/22 12:18:35
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